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有助于提高睡眠质量的十个妙招

发布时间:2020-07-13 19:57:33 阅读: 来源:不锈钢啤酒瓶厂家

疲惫的一天工作,学习生活后,是否很期待每个晚上都能够美美地睡上一觉呢?或许是紧张的工作压力,学习的繁重,快节奏的生活等,使得生活在都市之中的部分人,会出现晚上失眠,多梦乏力等低质量的睡眠。

失眠不只是难以入睡,睡眠期间断断续续、忽醒忽睡也是失眠的一种,每周有3天或3天以上出现这种情形,且白天出现倦怠、嗜睡、情绪烦躁或身体不适等症状,进而影响学习或工作者。其持续时间少于1个月者为急性失眠,超过1个月以上就称慢性失眠。

失眠可分为以下3种类型:入睡困难型、续发性睡困难型、过早清醒型。以下十招有助于提高睡眠质量:

1.每天同一时间就寝、起床,维持规律的作息。

2.白天尽量不要小睡,以免晚上睡不着。

3.避免喝茶、咖啡,尤其是在睡前几小时内。

4.避免喝酒,因为饮酒成瘾容易影响生活作息,且加重焦虑、烦闷。

5.避免就寝前抽烟,因为尼古丁会让人精神变亢奋,不易入睡。

6.要维持规律的运动,但睡前须避免剧烈运动。

7.睡前吃些小点心、喝杯温牛奶,牛奶有助于安定精神、帮助睡眠。

8.舒适的环境很重要,如通风良好不宜太闷热,光线柔和不宜太明亮。

9.不要躺在床上看公文、用电脑、阅读报章杂志等,会使人情绪不稳。

10.噪音以及床垫都是要注意的问题。

只要坚持做到以上的十个妙招,相信你的睡眠质量会得到很好的改善,然后可以美梦连连,过上轻松愉快的生活。

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