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【消息】腹部及腿部快速减肥运动方法急速瘦下半身

发布时间:2020-12-25 19:18:37 阅读: 来源:不锈钢啤酒瓶厂家

女性多数喜欢跷二郎腿,但是跷二郎腿是爱美女性的大忌,很容易导致下半身走形。拯救女性腹部及腿部,小编推荐快速减肥运动小方法,急速瘦下半身,塑造完美体形。

抬腿缩腹运动

仰躺着然后双腿伸直与身体形成一个90度,然后慢慢向下移,至30度倾斜停住,要明显感觉到腹部收缩,直到撑不下去时在缓缓的放下双腿。这招能够平坦腹部突出腰部曲线。

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平坦腹部

上半身水平的贴直地面,双膝弯曲脚尖点地,双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩让背部和臀紧紧的贴于地面,在意腹肌的力量带起上半身,保持颈部放松,勿弯腰驼背,维持十秒后恢复原状。这招能让大腿与臀部曲线变的更加完美。

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后侧伸展

面向椅背,背部停止收腹后将双手平直放于椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲达到90度,右腿在直直伸出向后,感觉到大腿肌肉被拉紧即可,保持动作5秒即可,连续来十次,左右腿交换。

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腿部运动

背部挺直收小腹,双脚打开自然与肩同宽,慢慢将脚尖抬起,脚掌结实踩回地面,一直重复三十次以后,感觉到小腿上方的肌肉紧缩就行。

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